dolny brzuch

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 z progresją 2 siedząc uginanie przedramienia z suplinacją nadgarstka 3x10 Brzuch po plecach jedynie na drążku jeśli chcesz - dolny odcinek grzbietu jest zmęczony po treningu i normalny trening może skończyć się kontuzją - lepiej nie ryzykować Piatek Nogi 1 przysiady 15/12/10/8 2 wyciskanie na [...]

[...] Śr Plecy + brzuch 1 Podciąganie szeroko 4-6x4-8p 2 wiosło podchwyt 4x8-10 3 Hp 4x5-6 -jako rozgrzewka do mc 4 mc klasyk 3x6-8 5 szrugsy 4x10-15 6 barki w opadzie 7a wiosło dolny wyc 3x10-12 7b narciarz 3x10-12 8 unoszenie nóg 3x15 czw klatka + biceps +przedramie 1 W skos 4x6-10 2 dipsy 4x6-10 3 wl hantle 3x10-12 4 rozpiętki 3x15-20 5 bic [...]

[...] nielubiany trening, niby pompa fajna wszystko do przodu, ale niedosyt taki niestyrany jakiś xD Łapy 1. Wycisk wąsko r8: 125x8, 112.5x12, 100x15 2a. Uginanie wyciąg dolny siedząc: 8sztabek 4x10 2b. Dipy r8: +45x7, +35x12, +25x14 ccxmax 3a. Uginanie wyciąg Młotkowo : 12sztabek 4x12 3b Francuz z ziemi r10: 55kgx10, 47.5x15, 40x21 4a. [...]

NIEDZIELA 08.03 Z rana raport do Przemka. No i mamy rekord xD waga 106kg. Podskoczyła ponad 1 kg, ale od poniedziałku wleciał "monohydrant keratyny" xD więc nic dziwnego. No jakościowo średnio, ale jak już pisałem bf teraz trochę schodzi na dalszy plan. Pobudka 6:20 typowe śniadanie B+T i na terapię. Ponad godzinka zeszła ale pacjent postawiony na [...]

NIEDZIELA 15.03 A więc jak pisałem u Przemka mimo że jestem w grupie szczęśliwców którzy mają gdzie ćwiczyć to jakoś bez szału. Dziś udało się dłużej pospać, wstałem ważenie i na budziku 105.9 więc 100g mniej niż tydzień temu. Szybkie foto i raport do Bossa. Ten tydzień bez zmian, zostają 2 tyg masy i potem w planie minicut, oczywiście zależy czy [...]

[...] cienizna). rozgrzewka - 2 serie s1 rotator zewnatrz s2 rotator wewnatrz Podciaganie na drazku 12-10-8 progresja z ciezarem Wioslowanie sztangielki jednorecz 12-10-8-6 Wioslowanie wyciag dolny kratownica 12-10-8 Martwy ciag lub przeprost z opadu 12-10-8 Brzuch tez wez z mojego eksperymentu. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-15 12:20:04

[...] fajno. luzny trening bez spiny. Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 10x20kg 10x25kg 10x30kg Plecy: - Przyciąganie drążka szeroko do brzucha wyciag dolny 10x50kg 10x50kg - podciąganie neutral podchwyt nachwyt 10x 8x 6x Barki: -wyciskanie maszyna 10x50kg 8x40kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 10x60kg 10x80kg 1x100kg [...]

[...] 8x45kg 8x45kg 8x45kg 10x25kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 10x22,5kg 10x22,5kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg +(wiosło w podporze maszyna 20x20kg) 4. Narciarz + wyciąg dolny neutral/ od 5 tygodnia ściąganie drążka szeroko za głowe 14x30kg 10x35kg 12x30kg 12x30kg + 12x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 14x30kg 12x35kg 10x30kg 12x25kg + 12x50kg [...]

[...] 10x40kg 10x40kg (oburącz) 3b Uginanie z hantlem w opadzie tułowia 12x10kg 12x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg 10x30kg (uginanie wyciąg dolny) 1a. Uginanie nadgarstkód pochwytem hantel 14x18kg 12x18kg 10x18kg 1b. Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 10x20kg 10x20kg 10x20kg 1a. Unoszenie kolan w zwisie na [...]

[...] 3.Odwrotne Rozpętki 4x10 12x8kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 1.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 8 +2x regres 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x60kg 10x40kg 2.Francuz liną wyciąg dolny 4x15 14x20kg 12x25kg 10x30kg 12x20kg 15x20kg 3.Odwrotne pompki 3xmax 25x 20x 15x 1.Allachy 10x40kg 12x40kg 14x40kg 15x40kg 12x40kg 10x40kg Interwały 30sekund work 1 [...]

[...] face pull) 1.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 8 +2x regres 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x60kg 10x40kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 5x70kg 6x60kg 14x40kg 2.Francuz liną wyciąg dolny 4x15 14x20kg 12x25kg 10x30kg 12x20kg 15x20kg 14x20kg 12x25kg 10x30kg 10x25kg + (14x15kg ściąganie jednorącz) 3.Odwrotne pompki 3xmax 25x 20x 15x 10x 10x 10x 1. [...]

[...] rampa 8 +2x regres 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x60kg 10x40kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 5x70kg 6x60kg 14x40kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 5x75kg 8x60kg 2.Francuz liną wyciąg dolny edit. SS z prostowanie podchwytem 14x20kg 12x25kg 10x30kg 12x20kg 15x20kg 14x20kg 12x25kg 10x30kg 10x25kg + (14x15kg ściąganie jednorącz) 14x20kg 12x25kg 12x20kg + [...]

[...] 12x8kg (uginanie stojąc) 8x6kg 8x8kg 8x10kg 7x12kg 5x14kg 15x8kg 8x8kg 8x10kg 8x12kg 6x14kg 4x16kg 14x8kg 8x8kg 8x10kg 8x12kg 6x14kg 12x8kg 2.Uginanie stojąc wyciąg dolny szeroko 8x20kg 8x20kg 8x20kg (uginanie leżąc na ławce) 10x30kg 12x25kg 16x20kg 14x30kg 12x35kg 10x40kg 12x30kg 10x35kg 10x35kg 14x20kg 3.Młotki 3x8 8x14kg 8x14kg [...]

[...] 10x40kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 5x70kg 6x60kg 14x40kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 5x75kg 8x60kg 10x40kg 8x60kg 5x70kg 4x70kg 8x60kg 6x60kg 10x40kg 2.Francuz liną wyciąg dolny edit. SS z prostowanie podchwytem 14x20kg 12x25kg 10x30kg 12x20kg 15x20kg 14x20kg 12x25kg 10x30kg 10x25kg + (14x15kg ściąganie jednorącz) 14x20kg 12x25kg 12x20kg + [...]

[...] ale Żołnierskie na smithie koło 6 serii Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4 serie Unoszenie hantli na boki wylewające 4 serie Unoszenie w przód wyciąg dolny podchwytem jednorącz 3 serie Odwrotne rozpiętki na maszynie 5-6 serii Dipsy na maszynie 4 serie + dropset SS prostowanie z liną i podchwytem po 4 serie Francuz hantlem [...]

[...] 10x77kg + dropset 6x66kg 6x55kg 10x44kg 2. Wiosłowanie półsztangą wąski uchyt 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 3a. Wiosłowanie wąskim nachwytem wyciąg dolny siedząc 14x44kg 14x56 12x66 10x76 3b. Wiosłowanie linami wyciągu dolnego stojąc 14x44kg 14x44kg 12x44kg 10x44kg 4. Wiosłowanie hantlami w opadzie 10x20kg 10x20kg [...]

[...] 12x 10x 9x 1b. Hammer siedząc uchyty pojedyncze z rotacją 12x 12x 12x 9x 2. Wiosłowanie półsztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 9x100kg 3a. Wiosłowanie wyciąg dolny siedząc (różne chwyty) 10x 10x 10x 9x 3b. Hammer siedząc chwyt neutralny 10x 10x 10x 9x 4. Narciarz nachwytem 20x 14x 10x 10x 18x 5a. Odwrotne brzuszki z obciążeniem [...]

[...] 10x14kg 21x8kg 12x12kg 10x14kg 10x14kg 18x10kg 2b. Pompki na poręczach maszyna 14x80kg 12x100kg 10x104kg 21x60kg 12x80kg 10x100kg 10x100kg 21x60kg 3a. Uginanie wyciąg dolny leżąc 10x 10x 10x 10x 14x 12x 10x 10x 3b. Ściąganie lin wyciągu górnego 14x 12x 10x 14x 14x 12x 10x 10x 4. Nawijanie i rozwijanie ciężarka na kijek 2x max 5. [...]

TRISETY 36 serii w poniżej 45min :D Ostro było :) Plecy Brzuch 1a. Podciąganie nachwytem 4 serie max 1b. Wyciąg dolny siedząc wąski neutral 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 1c. Maszyna do przenoszenia 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 2a. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 2b. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki [...]

[...] 14x15kg 16x12,5kg 21x10kg 21x 14x 14x 14x H: Uginianie sztangą łamaną z podparciem 10x25kg 10x30kg 8x30kg 14x20kg 14x25kg 12x25kg H: Uginanie w oparciu o kolano wyciąg dolny 16x10kg 18x7,5kg 21x5kg 14x 21x H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 12x5kg 10x7,5kg 12x6kg 12x6kg H: Wycisk wąsko smith 12x40kg 10x50kg 8x60kg H: Francuz [...]